Bật cao tại chỗ là một trong những phương pháp hoạt động thể chất giúp giảm cân nhanh chóng và khỏe mạnh. Những bài tập bật cao vô cùng đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách. Bài viết sau đây của Bongdalu123.net sẽ bật mí cho bạn một số bài tập dễ thuộc, dễ tập giúp tăng khả năng bật cao nhanh chóng.
Bật cao tại chỗ 15 phút mỗi ngày có lợi ích gì?
Để giữ gìn một cơ thể khỏe mạnh cùng một vóc dáng chuẩn chỉnh thì mỗi người cần giữ cho mình tính kỷ luật tập luyện nghiêm ngặt. Và bật cao tại chỗ 15 phút cũng là một trong số đó. Sau đây là một số lợi ích mà bạn nên biết của việc bật cao mỗi ngày:
Giảm lượng mỡ bụng hiệu quả
Hoạt động tại chỗ này giúp chân tay, cơ eo và bụng đều vận động hiệu quả. Đồng thời kích hoạt các cơ trên cơ thể cũng như tăng nhanh nhịp tim và tiêu hao calo đáng kể. Khi bạn giảm cân thành công thì các đường eo và bụng sẽ dần trở nên nổi bật và rõ nét hơn.
Rèn luyện chức năng tim phổi
Mỗi ngày bật cao tại chỗ 15 phút sẽ giúp bạn rèn luyện chức năng tim phổi. Thêm vào đó là làm chậm quá trình suy thoái chức năng cơ thể hay thúc đẩy tuần hoàn máu. Chứng đau lưng do ngồi lâu cũng được cải thiện đáng kể khi thực hiện động tác này thường xuyên.
Cải thiện khả năng phối hợp và hiệu suất làm việc
Nâng cao khả năng thể thao, khả năng phối hợp cơ thể cũng được cải thiện khi thực hiện hoạt động này. Đồng thời khả năng tập trung cũng như hiệu suất làm việc của bạn có thể được gia tăng vượt trội.
Rèn luyện, tăng cường sự kiên nhẫn
Bật cao tại chỗ giúp rèn luyện tính kiên nhẫn hiệu quả. Bởi thể dục là hoạt động đòi hỏi sự rèn luyện thường xuyên kết hợp với tính tự giác kỷ luật nghiêm ngặt. Rất ít người có thể làm được điều này.
Thúc đẩy tâm trạng, xua đuổi cảm xúc tiêu cực
Bật nhảy tại chỗ là hoạt động tốt nhất thúc đẩy cơ thể tiết ra hoạt chất dopamine. Hoạt chất này có tác dụng xua đuổi những cảm xúc tiêu cực giúp bạn chống lại căng thẳng và cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.
Một số bài tập cơ bản giúp nâng cao sức bật cao tại chỗ hiệu quả
Khi đã biết được lợi ích của bài tập này qua phần trên, chắc hẳn bạn cũng muốn biết những bài tập giúp tăng sức bật hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập giúp nâng cao sức bật cao tại chỗ đỉnh cao mà chưa chắc bạn đã biết:
Bài tập đo độ cao của bước nhảy
Đây là một trong những bài tập tăng sức bật cao hiệu quả nhất và cũng dễ thực hiện nhất:
- Bước 1: Giơ tay lên cao tối đa có thể khi đứng gần một bức tường.
- Bước 2: Đánh dấu vị trí chạm tay bằng dụng cụ đánh dấu.
- Bước 3: Sau đó bật người lên cao kết hợp với việc giơ cao cánh tay đó lên. Nhờ người bên cạnh đo vị trí đầu ngón tay chạm vào bức tường.
- Bước 4: Thực hiện lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần để thấy sự thay đổi trong mỗi lần chạm tay.
Lưu ý: Trong thời gian tập luyện động tác này, bạn nên đo lại vị trí chạm tai nhiều lần.
Bài tập Depth Jump
Bài tập tăng độ dừng trên không Depth Jump được thực hiện cụ thể với các bước như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị một chiếc hộp hoặc một bề mặt khác cao từ 30,5 cm - 38,1 cm.
- Bước 2: Bước hai chân rộng bằng vai kết hợp với hai cánh tay thả lỏng dọc theo thân người.
- Bước 3: Hạ thấp trọng tâm, khuỵu đầu gối, mắt nhìn thẳng và đưa hai cánh tay về phía trước.
- Bước 4: Tiến hành bật nhảy lên ghế.
- Bước 5: Thả lỏng đầu gối sau khi tiếp đất từ cú nhảy.
- Bước 6: Luyện tập động tác này nhiều lần. Đồng thời tăng chiều cao của dụng cụ cho phù hợp với sức nhảy.
Bài tập chạy thần tốc
Đây là phương pháp chạy tốc độ nhanh giúp tăng sức bứt phá và sức bền bỉ của đôi chân. Khi thực hiện động tác này thì tất cả cơ quan của cơ thể đều sẽ hoạt động với công suất tối đa. Phần chân sẽ được tập trung một cách tuyệt đối. Hãy kiên trì luyện tập đều đặn và tăng số lượt chạy mỗi ngày để tăng hiệu quả của động tác này.
Để phát huy được hiệu quả của động tác này đối với bật cao tại chỗ thì cần chị các bước như sau:
- Bước 1: Dùng hết sức chạy thật nhanh trong một cự li ngắn tầm 50m hay 100m.
- Bước 2: Tiếp đất bằng mũi bàn chân trước. Khi chạy không nên cho chân chạm gót xuống đất.
Lưu ý:
Hãy bấm thời gian mỗi lần chạy và rút ngắn thời gian chạy trong những lần tiếp theo.
Bài tập nhảy dây
Đây là bài tập phát triển sức bật giúp tăng cơ của bắp chân cực kỳ hiệu quả. Bạn nên nhảy trên một bề mặt phẳng, chắc chắn trong một không gian đủ rộng rãi, thông thoáng. Mỗi ngày nên nhảy dây trong khoảng thời gian từ 15 phút đến 20 phút.
Khi tập nhảy dây tăng sức bật, bạn không nên nhảy một chân hay chân trước chân sau mà nên nhảy đồng thời cả 2 chân cùng một lúc. Sau khi đã quen bài tập và nhịp độ thì có thể tăng thời gian và tốc độ nhảy.
Bài tập nhón gót
Đây là bài tập giúp tăng sức mạnh phần đùi trong và bắp chân. Các bước thực hiện bài tập này tương đối đơn giản:
- Bước 1: Mở rộng 2 chân rộng bằng vai và đặt mũi bàn chân thẳng. Lưng và cổ đứng thẳng, hơi ưỡn ngực ra trước kết hợp với phần vai thả lỏng.
- Bước 2: Từ từ nhón mũi chân lên và đứng bằng các đầu ngón chân trong thời gian 3 giây.
- Bước 3: Thực hiện 4 lần và mỗi lần 30 nhịp.
Top những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Bật cao tại chỗ là một trong một trong những bài tập thể dục giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Bên cạnh đó còn có một số bài tập cũng đem lại hiệu quả vượt trội như sau:
Bài tập nhảy tại chỗ – “Spot jump”
Để cải thiện chiều cao thì áp dụng phương pháp nhảy tại chỗ là vô cùng hợp lý. Cách thức thực hiện Spot jump cũng tương đối đơn giản:
- Bước 1: Đứng thẳng và mở 2 chân rộng bằng hông.
- Bước 2: Bắt đầu hạ hông xuống ở tư thế squat.
- Bước 3: Lấy hết sức và bật nhảy thật cao.
- Bước 4: Tiếp mặt đất bằng mũi bàn chân. Sau đó hạ hông xuống tư thế squat và tiếp tục thực hiện lặp đi lặp lại.
Bài tập bơi lội hay bơi trên cạn
Khi bơi lội, bạn sẽ phải có duỗi chân. Lúc này, sống lưng sẽ được kéo dãn giúp mang lại hiệu quả tăng chiều cao vượt trội nếu thực hiện thường xuyên. Cách thực hiện phương pháp bơi trên cạn là:
- Bước 1: Nằm úp người trên thảm, thả lỏng người và duỗi thẳng chân.
- Bước 2: Hai tay duỗi thẳng phía trước và để lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Bước 3: Nâng tay trái cao hơn tay phải rồi nâng dần chân phải lên cao và giữ khoảng 4 giây. Sau đó đổi tay và đổi chân.
Bài tập nâng xương chậu
Đây là phương pháp phù hợp cho những cá nhân ít vận động.
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, và đặt hai tay cùng vai cố định.
- Bước 2: Gập 2 gối và kéo 2 chân gần mông. Càng gần càng tốt.
- Bước 3: Cong lưng để đẩy xương chậu lên. Tiến hành giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 – 30 giây.
Tăng cường bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết
Khi bạn đã tập luyện vất vả thì bổ sung đầy đủ dưỡng chất cũng là điều cần thiết phải làm:
- Tuân thủ chế độ ăn uống dinh dưỡng cùng các thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao như: hải sản, các loại đậu, trứng gà,…
- Nên uống đủ nước mỗi ngày theo khuyến cáo của các chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Điều này sẽ giúp cho quá trình chuyển hóa dinh dưỡng được thực hiện thuận lợi nhất.
- Bệnh tật có thể ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng chiều cao do đó bạn cần phải giữ cho cơ thể có một sức đề kháng khỏe mạnh, khả năng viện miễn dịch tốt.
- Bổ sung các dưỡng chất cần thiết như: Canxi nano, Vitamin D, sắt,… Những dưỡng chất này có tác dụng hỗ trợ phương phát triển nhanh chóng.
Lời kết
Tất cả thông tin về những bài tập đơn giản giúp tăng khả năng bật cao tại chỗ đã được Bongdalu chia sẻ vô cùng đầy đủ và chi tiết. Hy vọng bạn sẽ có thể cải thiện được chiều cao của mình khi thực hiện bài tập này kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
