Body Pump được biết đến là một phương pháp tập luyện hiệu quả được nhiều người lựa chọn. Những bài tập của Bodypump không những giúp bạn có một tinh thần thoải mái mà còn đốt cháy mỡ thừa và giảm nguy cơ bị chấn thương. Vậy để hiểu rõ hơn về Bodypump là gì thì mời các bạn đọc cùng tìm hiểu thông qua bài viết dưới đây của Bongdalu nhé.
Bodypump là gì?
Bodypump là gì chắc hẳn là một câu hỏi nhận về nhiều sự quan tâm. Theo các huấn luyện viên thì Body Pump chính là một bài tập thể dục kết hợp nhiều động tác. Cụ thể những động tác mà bạn phải tập ở đây đó chính là bài tập tạ có tốc độ nhanh và các động tác Aerobic trên một nền nhạc sôi động. Điều này giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng mà vẫn giữ được thể trạng tốt.
Theo các chuyên gia thì cứ một buổi tập thì bạn sẽ đốt cháy được 250 cho đến 600 calo tùy vào mức độ tập luyện. Có thể nói đây là một bài tập thể dục mang một thiết kế khá mới mẻ giúp các bạn có một thân hình hoàn hảo.
Nguồn gốc của bài tập này bắt nguồn từ New Zealand và cho đến ngày nay, nó lan rộng sang nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Hiện các trung tâm giảng dạy thể hình đã có bài tập này cho các bạn. Bạn nên tham khảo và chọn một lớp luyện tập bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp để có một quá trình tập luyện hiệu quả nhất.
Đối với Bodypump, bạn không cần sử dụng các tạ nặng mà thay vào đó, bạn sẽ sử dụng tạ có trọng lượng nhẹ hơn. Các tạ được dùng cho bài tập này được làm từ nhựa tổng hợp và nhẹ hơn nhiều so với các loại tạ thông thường khác.
Lợi ích sức khỏe khi tập Bodypump
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người hiện nay lựa chọn Bodypump để tập luyện. Sau khi biết được Bodypump là gì rồi thì sau đây là những lợi ích khi tập bài tập này mà có thể bạn chưa biết:
Cải thiện tư thế
Tập Bodypump giúp bạn cải thiện được tư thế của mình. Bằng cách tăng cường các nhóm cơ sẽ giúp bạn có một tư thế tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó nó còn giảm nguy cơ bị chấn thương khác.
Ngăn ngừa nguy cơ loãng xương
Trong quá trình tập luyện, Bodypump sẽ giúp tăng cường cơ bắp cũng như áp lực và căng thẳng lên xương. Chính điều này sẽ kích thích quá trình cải tạo và tăng cường mật độ xương. Các loại tạ mà bạn sử dụng trong quá trình tập luyện, chúng sẽ giúp bạn đào thải và tái tạo xương. Vì vậy mà Bodypump giúp người tập ngăn ngừa nguy cơ loãng xương rất hiệu quả.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Có thể bạn chưa biết thì Bodypump là một dạng tập thể dục mang tính cardio nhất định, trong đó các bài tập liên tục được thực hiện với nhịp độ nhanh và trọng lượng nhẹ đến trung bình. Những bài tập này giúp tăng cường sức khỏe của tim bằng cách làm cho tim hoạt động mạnh hơn và hiệu quả hơn trong việc đẩy máu ra các cơ và mô trong cơ thể.
Giải tỏa căng thẳng
Tập thể dục nói chung và tập Bodypump nói riêng sẽ giúp bạn giải tỏa được căng thẳng và có một cuộc sống khỏe, đẹp hơn. Việc căng thẳng lâu dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần của bạn mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của tim. Chính vì vậy mà tập Bodypump sẽ khắc phục tình trạng này cho các bạn.
Giảm cân hiệu quả
Tập những bài tập này là một phương pháp hiệu quả để bạn đốt cháy calo và giảm cân. Bodypump là một hoạt động tập luyện có tính chất cardio, điều này giúp bạn đốt cháy được calo và có một số cân như mong muốn.
Quy trình tập luyện của Bodypump là gì?
Để quá trình tập luyện được diễn ra một cách trơn tru và giúp bạn gặt hái được kết quả như mong muốn thì chúng ta cần tập những bài tập này theo đúng quy trình. Sau đây là các bước mà bạn cần đặc biệt lưu tâm:
Giai đoạn khởi động
Trước khi tập luyện thì điều quan trọng mà bạn cần làm đó chính là khởi động. Việc khởi động sẽ giúp bạn tránh được các co thắt cũng như những chấn thương khác trong quá trình tập Bodypump. Bên cạnh đó, việc khởi động sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt nhất khi tập. Do đó, bạn nên dành khoảng 10 - 15 phút để khởi động trước khi tập luyện bạn nhé.
Hãy tập trung vào ngực, chân, lưng
Khi đã hoàn thành bước khởi động, nhạc sẽ được bật lên và bạn hãy nắm lấy các quả tạ để chuẩn bị sẵn sàng. Tập trung vào các động tác ép ngực, Squat hay Deadlifts để tập trung vào các nhóm cơ ngực, chân và lưng. Lưu ý cần thực hiện theo đúng kỹ thuật của huấn luyện viên để tránh những chấn thương không đáng có.
Tập Bodypump theo trình tự
- Tập trung vào các cơ tam đầu, vai và bắp tay
Khi đã tập luyện các bài tập về nhóm cơ lớn thì tiếp theo bạn chuyển vào nhóm cơ nhỏ. Lúc này, bạn sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp với mình và theo sự hướng dẫn của của huấn luyện viên. Nên tập trung cao độ và đặc biệt, cần tập theo nhịp của nhạc để có hiệu quả tốt nhất.
- Đến giai đoạn thư giãn các cơ
Sau khi hoàn thành các bài tập về cơ thì bạn chuyển sang giai đoạn thư giãn và thả lỏng cơ thể. Lúc này, bạn cần bổ sung nước để tránh mất nước trong quá trình tập luyện. Một bài Bodypump như vậy thì bạn cần lặp lại ít nhất 800 lần. Có nghĩa là cứ mỗi bài tập, bạn cần thực hiện 133 lần và một bài hát lặp lại 70 - 100 lần.
Cái hay của Bodypump là gì? Đó chính là việc sử dụng âm nhạc trong quá trình tập luyện. Âm nhạc đóng vai trò rất quan trọng, cứ một bài tập sẽ được thực hiện theo nhịp điệu của bài hát đó.
Bodypump sẽ có đầy đủ cấp độ và nhịp điệu cũng tăng dần. Đối với những người mới thì bạn hãy chỉ cần tập luyện ở vài bài hát đầu, sau đó sẽ tập dần đến hết các bài. Theo các chuyên gia thì bạn cần tập luyện bài tập Bodypump khoảng 2 - 3 lần. Thời gian này đủ để cơ thể bạn nghỉ ngơi cũng như phát triển một cách tốt nhất.
Những lưu ý trong quá trình tập Bodypump
Bên cạnh quy trình tập luyện thì đâu là lưu ý trong quá trình tập Bodypump là gì? Thật vậy, không chỉ thực hiện theo đúng quy trình mà bạn cần chú ý những điều sau để có một kết quả tốt nhất.
Chọn lớp học Body Pump phù hợp khả năng
Để trả lời cho câu hỏi những lưu ý khi tập Bodypump là gì thì đầu tiên, bạn cần chọn lớp theo khả năng mình. Sẽ có nhiều lớp học khác nhau tùy thuộc vào từng level, khả năng của người tập. Một lớp học phù hợp với khả năng sẽ giúp bạn có được kết quả như ưng ý không chỉ về sức khỏe mà còn về thể hình.
Tăng dần mức độ các bài tập
Như đã chia sẻ, nếu bạn là người mới thì lựa chọn tập luyện ở các bài đầu. Sau khi đã thành thục cũng như tích lũy được nhiều kinh nghiệm thì chọn tập luyện cho đến hết bài. Không nên chọn mức độ khó trước tiên vì cơ thể của bạn lúc này không kịp thích nghi nên có thể dẫn đến chấn thương.
Tập với thời gian, cường độ hợp lý
Tập luyện nhiều và thường xuyên sẽ giúp các bạn có một kết quả nhanh nhất. Thế nhưng bạn cần lưu ý, cần bố trí thời gian tập luyện một cách hợp lý cùng với một cường độ phù hợp. Không nên tập luyện quá sức vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Một số địa chỉ học Body Pump uy tín
Hiện nay có rất nhiều trung tâm dạy bài tập Bodypump thế nhưng để lựa chọn cho mình một địa chỉ uy tín thì không phải dễ. Sau đây là hai trung tâm tập luyện thể hình mà bạn không nên bỏ lỡ:
Học Body Pump tại CityGym
CityGym là một trung tâm tập luyện thể hình quá đỗi quen thuộc với chúng ta. Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người lại chọn nơi đây để tập luyện các bài tập nâng cao sức khỏe. Tại đây có những dịch vụ vô cùng ưu đãi và cách làm việc rất chuyên nghiệp.
CityGym cung cấp đầy đủ lớp học Bodypump theo từng level, bạn có thể lựa chọn thoải mái. Giờ giấc tập luyện linh hoạt và huấn luyện viên tập luyện có nhiều kinh nghiệm sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sớm nhất.
Luyện tập tại California Fitness & Yoga
California Fitness & Yoga cung cấp các lớp học Bodypump chất lượng cao do những huấn luyện viên chuyên nghiệp và có kinh nghiệm hướng dẫn. Điều này sẽ giúp bạn được tập luyện đúng kỹ thuật và an toàn.
Ở đây mang đến môi trường tập luyện đa dạng với nhiều lớp học được tổ chức. Bên cạnh đó, thiết bị tập hiện đại sẽ giúp bạn có thêm nhiều sự lựa chọn cũng như có nhiều bài tập để bạn tập luyện.
Qua bài viết trên, hy vọng các bạn đã hiểu được Bodypump là gì. Để có được một kết quả tốt nhất thì việc bạn cần làm là chọn cho mình một trung tâm tập luyện uy tín và tập luyện theo đúng quy trình. Chúc các bạn sớm có một thân hình khỏe đẹp!
