Nhảy cao là một bộ môn thể thao quen thuộc đòi hỏi sức mạnh, sự linh hoạt và kỹ thuật cao. Vậy để nhảy cao các vận động viên cần có những kỹ năng gì và rèn luyện như thế nào. Cùng Bongdalu123.net tìm hiểu các cách nhảy cao qua xà tại bài viết này nhé!
Khái quát về môn nhảy cao
Nhảy cao là bộ môn thể thao có lịch sử từ lâu đời và nằm trong top những bộ môn thể thao đòi hỏi thể lực dẻo dai và kỹ thuật tốt. Môn nhảy cao được mở rộng khắp thế giới và cũng là một môn học không thể thiếu trong các giờ thể dục tại các cấp trung học, đại học,...
Nhảy cao là gì?
Nhảy cao là một môn thể thao trong đó các vận động viên cố gắng vượt qua một thanh xà ngang đặt ở độ cao ngày càng cao, bằng cách đập vào thanh xà bằng một chân hoặc cả hai chân và sau đó đẩy cơ thể qua thanh xà.
Nhảy cao thuộc một nội dung trong bộ môn điền kinh mà người tham gia cần đến sức lực và kỹ thuật kết hợp một cách khéo léo để đưa cơ thể qua thanh xà mà không bị chạm. Mỗi vận động viên nhảy cao sẽ dựa vào hoàn toàn những kỹ năng và sức mạnh của mình mà không có bất cứ sự hỗ trợ từ dụng cụ nào.
Tầm quan trọng và lợi ích của môn nhảy cao
Để tham gia được bộ môn thể thao nhảy cao đòi hỏi các vận động viên phải có thể chất, thể hình cũng như những kỹ năng tốt. Bởi đó mà người tham gia cần kiên trì luyện tập và cải thiện thành tích của mình để đạt được những thành tích tốt nhất. Từ đó, tầm quan trọng và lợi ích của môn nhảy cao như sau:
- Phát triển sức mạnh cơ bắp: Nhảy cao là một hoạt động tập trung vào sự mở rộng và sử dụng sức mạnh của các nhóm cơ chủ chốt như cơ chân, cơ bụng và cơ lưng. Thường xuyên thực hiện nhảy cao giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và tạo ra sự phát triển cân đối về mặt cơ thể.
- Nâng cao khả năng tăng chiều cao: Nhảy cao đòi hỏi người thực hiện tạo ra sự đẩy mạnh từ chân để vươn lên cao. Qua quá trình luyện tập, khả năng nhảy cao của người tham gia sẽ được cải thiện, giúp tăng chiều cao và đạt được sự linh hoạt và mạnh mẽ trong phần trên cơ thể.
- Cải thiện sự linh hoạt: Bộ môn nhảy cao yêu cầu sự linh hoạt và tăng khả năng điều chỉnh cơ thể trong không gian. Việc thực hiện các động tác nhảy, nhún và xoay giúp tăng cường độ linh hoạt và sự điều chỉnh cơ thể, cải thiện khả năng di chuyển và thực hiện các hoạt động thể thao khác.
- Phát triển khả năng tập trung và sự kiên nhẫn: Nhảy cao đòi hỏi sự tập trung cao độ và sự kiên nhẫn trong quá trình luyện tập. Người tham gia cần tập trung vào kỹ thuật và phối hợp đồng đều giữa cơ thể và tinh thần. Qua quá trình này, người thực hiện nhảy cao phát triển khả năng tập trung và sự kiên nhẫn, kỹ năng quan trọng trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống.
- Tạo niềm vui và thú vị: Nhảy cao là một hoạt động thể thao sôi động và hấp dẫn. Việc vượt qua mục tiêu nhảy và đạt được kỷ lục cá nhân mang lại niềm vui và hứng khởi. Ngoài ra, việc tham gia vào các cuộc thi nhảy cao hoặc biểu diễn có thể tạo ra những trải nghiệm thú vị và gắn kết trong cộng đồng thể thao.
Nhảy cao không chỉ giúp cơ thể của bạn được phát triển và mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe. Nó giúp cho sức mạnh cơ bắp của bạn được cải thiện đáng kể về sự linh hoạt và sự tập chung. Đây được xem là một môn thể thao toàn diện và cực kỳ thú vị.
Có những cách nhảy cao qua xà như thế nào?
Với sự phát triển mở rộng của bộ môn nhảy xa thì ngày càng có nhiều kỹ thuật nhảy cao giúp các vận động viên ghi điểm lớn trong các cuộc thi trong nước lẫn quốc tế. Dưới đây là những cách nhảy cao qua xà được các vận động viên ứng dụng phổ biến cần biết nếu như bạn đang theo đuổi môn thể thao này.
Cách nhảy cao kiểu nằm nghiêng
Nhảy cao kiểu nằm nghiêng là một trong những cách nhảy cao phổ biến nhất hiện nay được áp dụng rất nhiều. Kỹ thuật nhảy cao kiểu nằm nghiêng được thực hiện bằng cách nhảy lên cao và nghiêng sang một bên, sau đó đưa chân qua thanh xà và tiếp đất ở phía bên kia.
Quá trình thực hiện kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng được diễn ra gồm các bước như sau:
Bước 1: Đua chạy
Người thực hiện nhảy sẽ chạy với tốc độ nhanh trong khoảng cách ngắn để tích lũy đủ động lượng hay sức bật cho việc nhảy cao.
Bước 2: Bước chân
Bước này còn được hiểu là tạo đà bật nhảy cuối cùng. Khi tiếp cận thanh xà, người nhảy sẽ thực hiện một bước chân cuối cùng để tạo đà và chuẩn bị cho bước nhảy.
Bước 3: Nhảy lên
Người nhảy sẽ sử dụng các cơ bắp chân và cơ bắp cơ thể khác để nhảy lên cao từ mặt đất. Các cơ bắp sẽ được kéo căng để tạo ra lực đẩy.
Bước 4: Sang một bên
Khi ở độ cao tối đa, người nhảy sẽ nghiêng cơ thể sang một bên để có thể đưa chân qua thanh xà.
Bước 5: Đưa chân qua thanh xà
Chân của người nhảy sẽ được đưa qua thanh xà từ phía bên kia, nhằm tránh va chạm và đảm bảo rằng người nhảy đã vượt qua thanh xà thành công.
Bước 6: Tiếp đất
Sau khi đã vượt qua thanh xà, người nhảy sẽ hạ cơ thể và đặt chân xuống mặt đất ở phía bên kia thanh xà.
Có thể thấy, cách nhảy cao qua xà kiểu nằm nghiêng tốn không ít sức lực và kỹ năng. Nhưng cũng chính kỹ thuật này lại được áp dụng rộng rãi trong các cuộc thi bởi nó đóng vai trò quan trọng trong việc vượt qua độ cao và giành chiến thắng.
Một số mẹo hay dành cho bạn áp dụng với kỹ thuật nhảy cao nằm nghiêng để có thể vượt xà một cách dễ dàng, khéo léo mà không bị rơi xà:
- Tập trung vào việc bật nhảy lên cao và sang một bên.
- Giữ cho cơ thể thẳng hàng khi vượt qua thanh xà.
- Tập luyện thường xuyên để cải thiện kỹ thuật của mình.
- Tìm một huấn luyện viên có kinh nghiệm để giúp bạn sửa lỗi và cải thiện kỹ thuật của mình.
Cách nhảy cao kiểu lưng qua xà
Nhảy cao kiểu lưng qua xà cũng nằm trong những cách nhảy cao phổ biến nhưng có kỹ thuật khá khó so với cách nhảy cao nằm nghiêng. Vận động viên nếu sử dụng kiểu kỹ thuật này trong các cuộc thi lại sẽ ghi được điểm cao và để lại ấn tượng sâu sắc. Kỹ thuật nhảy cao kiểu lưng qua xà được thực hiện bằng cách xoay người và nằm ngửa trên xà rồi tiếp đất. Cụ thể được thực hiện theo các bước như sau:
Bước 1: Chuẩn bị
Vận động viên đứng phía sau thanh xà, đối diện với xà và đặt hai chân rộng hơn rộng vai. Đặt tay hai bên cơ thể để giữ thăng bằng.
Bước 2: Đua chạy
Chạy nhanh lấy đà với một khoảng cách nhất định để tạo động lực cho việc bật nhảy được cao, không bị vấp hay chạm xà.
Bước 3: Bước chân cuối cùng
Khi gần đến thanh xà,vận động viên thực hiện một bước chân cuối cùng mạnh mẽ để tạo đà bật nhảy qua xà.
Bước 4: Nhảy lên
Sử dụng các cơ bắp chân và cơ bắp cơ thể khác để nhảy lên cao từ mặt đất. Đẩy lực từ chân và đẩy lưng lên trên để tạo ra động lực cần thiết.
Bước 5: Uốn cong người và đưa đầu xuống
Khi đạt độ cao tối đa, vận động viên uốn cong người vào hình dạng lưng cong và đưa đầu xuống gần đầu gối tạo thành thế xoay người.
Bước 6: Quay người
Sử dụng động lực và sức mạnh cơ thể, thực hiện một quay người ngang và lùi với tư thế lưng cong. Đưa mông lên cao và sử dụng cơ bắp bụng và cơ bắp lưng để kiểm soát quá trình quay.
Bước 7: Vượt qua thanh xà
Trong quá trình quay, kéo chân lên cao và cong chân ở gối để đưa chân qua thanh xà. Đặt chân xuống ở phía bên kia thanh xà và chuẩn bị cho tiếp đất.
Bước 8:Tiếp đất
Khi đã vượt qua thanh xà, sử dụng cơ bắp chân và cơ bắp lưng để giữ thăng bằng và đặt chân xuống mặt đất ở phía bên kia thanh xà.
Cách nhảy cao kiểu lưng qua xà đòi hỏi sự tập trung cao độ cùng sự tự tin, kỹ năng bền vững. Đây là một động tác ấn tượng nếu như áp dụng trong nhảy cao. Bên cạnh đó, mức độ gây chấn thương cũng vô cùng cao đòi hỏi các huấn luyện viên phải theo dõi quá trình tập luyện của các vận động viên phải được giám sát kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn.
Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua
Cách nhảy cao kiểu bước qua cũng nằm trong những kỹ thuật được các vận động viên sử dụng rất nhiều ở các cuộc thi. Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua thực hiện khá đơn giản với các bước sau đây:
- Tư thế chuẩn bị: Vận động viên đứng phía trước thanh xà, đối diện với xà và đặt hai chân rộng hơn rộng vai. Đặt tay hai bên cơ thể để giữ thăng bằng.
- Đua chạy: Chạy với tốc độ nhanh trong khoảng cách ngắn để tích lũy đủ động lượng cho nhảy. Tăng tốc độ trong giai đoạn này là quan trọng để có đủ động lượng cho nhảy cao.
- Bước chân cuối cùng: Gần đến thanh xà, thực hiện một bước chân cuối cùng mạnh mẽ để tạo đà cho nhảy.
- Nhảy lên: Sử dụng các cơ bắp chân và cơ bắp cơ thể khác để nhảy lên cao từ mặt đất. Đẩy lực từ chân và đẩy lưng lên trên để tạo ra động lực cần thiết.
- Mở chân thành hình dạng hình xà: Khi đạt độ cao tối đa, mở chân ra hai bên thành hình dạng hình xà. Đưa chân mở rộng và cong chân ở gối để tạo ra một hình dạng như chữ "V".
- Vượt qua thanh xà: Trong quá trình nhảy, hướng chân và cơ thể về phía trước để vượt qua thanh xà. Đảm bảo rằng chân đã vượt qua thanh xà và không có va chạm.
- Tiếp đất an toàn: Khi đã vượt qua thanh xà, sử dụng cơ bắp chân và cơ bắp lưng để giữ thăng bằng và đặt chân xuống mặt đất ở phía bên kia thanh xà.
Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua là một kỹ thuật đơn giản nhưng yêu cầu sự chính xác và linh hoạt. Cách nhảy cao bước qua thường được các vận động viên lựa chọn ứng dụng nhiều tại các cuộc thi nhảy cao và cũng là một trong những kỹ thuật quan trọng ghi điểm, đánh giá cao.
Kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng
Kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng còn được gọi tên tiếng anh là flop jump.Cách nhảy cao này được biết đến là một trong những kỹ thuật phổ biến của môn thể thao nhảy cao. Không phải là một kỹ thuật đơn giản như các cách nhảy cao trên, kỹ thuật nhảy cao kiểu úp bụng đòi hỏi kỹ năng thành thục, linh hoạt và có thể kiểm soát được cơ thể của mình khi thực hiện động tác nhảy.
Hãy cùng Domain.com theo dõi những bước thực hiện kỹ thuật nhảy cao úp bụng sau đây:
- Tư thế chuẩn bị: Đứng phía sau thanh xà, đối diện với xà và đặt hai chân rộng hơn rộng vai. Đặt tay hai bên cơ thể để giữ thăng bằng.
- Lấy đà đua chạy: Lấy đà chạy một đoạn nhất định với tốc độ nhanh tạo thế bật nhảy cao nhất không bị chạm xà.
- Bước chân cuối cùng: Khi đua chạy gần đến thanh xà, các vận động viên thực hiện một bước bật nhảy mạnh mẽ cuối cùng để nhấc cơ thể bật qua xà.
- Nhảy lên: Sử dụng cơ bắp chân và cơ bắp cơ thể khác để nhảy lên cao từ mặt đất. Đẩy lực từ chân và đẩy lưng lên trên để tạo ra động lực cần thiết.
- Úp bụng: Khi vận động viên bật nhảy đạt đến độ cao tối đa sẽ uốn cong cơ thể và úp bụng ngược xuống. Đầu, vai, lưng và mông sẽ làm một đường thẳng trong quá trình úp bụng.
- Vượt qua thanh xà: Trong quá trình úp bụng, đảm bảo rằng cơ thể đã vượt qua thanh xà và không có va chạm. Để làm điều này, đặt cánh tay lên trên xà để tạo đủ không gian cho cơ thể vượt qua.
- Tiếp đất: Vận động viên lúc này tiếp đất an toàn với hai chân giậm trụ chắc chắn, giữ thăng bằng ở mặt đất bên kia thanh xà.
Cách nhảy cao kiểu úp bụng đòi hỏi các vận động viên cần phải tập trung tinh thần cao độ. Kèm đó là các kỹ năng nhảy cần được tập luyện thuần thục, kiểm soát cơ thể tốt trong quá trình thi đấu để đạt thành tích cao nhất.
Kỹ thuật nhảy cao có mấy giai đoạn?
Như các cách nhảy cao ở trên thì bạn có thể hình dung được cơ bản các giai đoạn nhảy của một vận động viên nhảy cao. Cụ thể, tổng kết lại thì kỹ thuật nhảy cao gồm 4 giai đoạn chính như sau:
Giai đoạn 1: Chạy đà
Giai đoạn chạy đà được xem là quan trọng nhất trong quá trình nhảy cao, các vận động viên cần chạy đà với tốc độ cao để tạo động lực cho cú giậm nhảy.
Giai đoạn 2: Giậm nhảy
Giậm nhảy là giai đoạn mà vận động viên tạo ra lực bật nhảy để vượt qua thanh xà. Lúc này vận động viên cần giậm nhảy một lực mạnh mẽ và đúng kỹ thuật để có thể nhấc người bật qua thanh xà mà không bị va chạm làm rơi xà.
Giai đoạn 3: Bay trên không
Bay trên không là giai đoạn khi vận động viên đã giậm nhảy và cơ thể lúc này đang bay trên không vượt qua thanh xà. Giai đoạn này người nhảy có thể áp dụng nhiều cách nhảy cao với kỹ thuật khác nhau như nhảy nằm nghiêng, bước qua, úp bụng hay lưng qua xà. Ở giai đoạn bay trên không vận động viên cần kết hợp động tác chân, tay để điều chỉnh cơ thể phù hợp và tạo thế cân bằng khi qua thanh xà.
Giai đoạn 4: Tiếp đất
Giai đoạn tiếp đất cũng là phần cuối cùng và kết thúc quá trình nhảy cao. Vận động viên khi này vượt qua thanh xà và tiếp đất chắc chắn, an toàn đúng cách tránh bị chấn thương.
Luật nhảy cao vận động viên cần nắm chắc
Để tạo ra những cuộc thi nhảy cao công bằng và an toàn, các vận động viên khi tham gia cuộc thi cần phải tuân thủ các quy tắc được ban tổ chức đưa ra như sau:
- Về chiều cao nhảy: Vận động viên thi đấu cần phải vượt qua thanh xà theo chiều cao đã được quy định trong cuộc thi. Mỗi lần nhảy cao thanh xà sẽ được nâng lên một bậc với khoảng cách cố định.
- Quy định về số lần nhảy: Vận động viên được thực hiện một số lần nhảy theo quy định của ban tổ chức, thường thí sinh sẽ có 3 cơ hội để vượt qua thanh xà ở mỗi độ cao.
- Quy định về thời gian: Thời gian nhảy cao của mỗi được vận động viên diễn ra trong một khoảng nhất định, thường sẽ kéo dài đến 2 giờ cho tất cả các bậc nhảy được nâng dần lên. Vận động viên có quá trình thi đấu và số điểm cao nhất theo thời gian quy định sẽ là người dành chiến thắng.
- Phạm vi tiếp đất: Vận động viên tiếp đất an toàn trong phạm vi được quy định ở cuộc thi do ban tổ chức đưa ra, nếu vi phạm chạm vạch hoặc tiếp đất ngoài vị trí quy định thì thí sinh sẽ không được tính điểm hoặc bị loại khỏi phần thi.
- Không chạm thanh xà:Vận động viên thực hiện nhảy cao sẽ không được chạm thanh xà bằng bất cứ bộ phận nào của cơ thể trong quá trình thi đấu. Nếu như chạm vào xà thì sẽ không được tính điểm.
Sẽ tùy thuộc vào từng cuộc thi cụ thể mà luật thi đấu nhảy cao được ban tổ chức đưa ra cụ thể, chi tiết hơn. Trên đây là một số quy định chung, cơ bản mà vận động viên cần nắm bắt chuẩn bị cho mình những phong thái tốt nhất khi tham gia thi đấu.
Kỷ lục nhảy cao thế giới, Việt Nam anh em đã biết
Nhảy cao được phân thành nhảy cao nam và nhảy cao nữ. Tính đến thời điểm hiện tại thì bộ môn này ngày càng mở rộng với những cách nhảy cao cực kỳ cuốn hút bởi kỹ năng chuyên nghiệp.
Ở phần thi đấu nhảy cao nam trên thế giới, kỷ lục nhảy cao nam hiện nay được ghi nhận là 2.45 mét. Kỷ lục này được thiết lập bởi Javier Sotomayor tại sự kiện thể thao World Athletics Championships diễn ra ở Stuttgart, Đức ngày 27 tháng 07 năm 1993. Tính đến thời điểm hiện tại hơn 20 năm vẫn chưa có vận động viên nhảy cao nào phá vỡ kỷ lục này. Sotomayor đã giành được 3 huy chương vàng tại Olympic, 1 huy chương vàng thế giới và 2 huy chương vàng tại giải vô địch Châu Mỹ.
Ở phần thi đấu nhảy cao nữ thế giới kỷ lục hiện tại là 2,09 mét được thiết lập bởi nữ vận động viên Stefka Kostadinova của Bulgaria vào ngày 30 tháng 8 năm 1987 tại Sofia, Bulgaria. Trải qua 30 năm tồn tại cho đến hiện nay vẫn chưa có ai phá được kỷ lục của cô nàng. Ở bộ môn nhảy cao này cô đã giành được nhiều thành tích cao như: 3 huy chương vàng Olympic, 1 huy chương vàng Thế giới và 2 huy chương vàng giải vô địch châu Âu.
Với phần thi đấu nhảy cao nam của đội tuyển Việt Nam hiện nay kỷ lục cao nhất là 2,28 mét. Kỷ lục này được tạo ra bởi Trần Lê Hùng vào ngày 13 tháng 05 năm 2017. Anh được xem là tay nhảy cao giỏi nhất của Việt Nam với nhiều thành tích ở nhiều cuộc thi như: Tại giải vô địch điền kinh Việt Nam giành được 2 huy chương vàng, tại giải vô địch điền kinh Đông Nam Á giành 1 huy chương bạc.
Tại phần thi nhảy cao nữ Việt Nam, Nguyễn Thị Tĩnh hiện vẫn là nữ vận động viên nhảy cao dẫn đầu với thành tích nhảy kỷ lục 1,90 mét vào ngày 27 tháng 06 năm 2009 và chưa có ai phá giải được kỷ lục này. Nguyễn Thị Tĩnh đã giành được 3 huy chương vàng giải vô địch điền kinh Việt Nam và 2 huy chương bạc giải vô địch điền kinh Đông Nam Á.
Với những thông tin mà Bongdalu cung cấp chi tiết qua bài viết trên đây giúp cho anh em cập nhật những tin tức hữu ích về bộ môn nhảy cao. Đặc biệt, những thông tin hữu ích về cách nhảy cao qua xà sẽ giúp cho các vận động viên được trang bị những kiến thức quan trọng về bộ môn thể thao này.
