Trong suốt quá trình vận động, để có thể giúp cơ thể phục hồi và duy trì sự bền bỉ chắc chắn không thể thiếu sự có mặt của nước uống thể thao. Vậy chơi thể thao nên uống nước gì? Hãy cùng Bongdalu123 khám phá câu trả lời trong bài viết bên dưới.
Tại sao nên sử dụng nước uống thể thao?
Đồ uống thể thao thường được sử dụng vô cùng phổ biến bởi những người tập thể dục với cường độ mạnh, ra mồ hôi nhiều. Vậy nguyên nhân vì đâu mà loại đồ uống này lại trở nên phổ biến như vậy.
Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của nước uống cho người tập thể thao. Cụ thể hơn, nước uống thể thao thường chứa ít đường hơn so với các loại đồ ngọt thông thường. Điều này sẽ giúp cho các vận động viên có thể bổ sung một cách thoải mái và không lo tới nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan đến tim mạch, thừa cân.
Bên cạnh đó, quá trình tập luyện khiến mọi người đổ khá nhiều mồ hôi nên cơ thể đòi hỏi được bổ sung nước để có thể duy trì sức lực, đặc biệt là đối với những vận động viên tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài.
Thông thường, carbs sẽ được dự trữ trong cơ và gan dưới dạng glycogen. Chất này là loại chất được bổ sung làm nguyên liệu chính trong suốt quá trình vận động. Trong quá trình vận động, chất này sẽ bị tiêu thụ một lượng lớn khiến cơ thể mất sức, cạn kiệt lượng carb dự trữ.
Chính vì vậy, mọi người nên sử dụng đồ uống thể thao để có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết, giúp phục hồi quá trình tập luyện và cải thiện cơ thể tốt hơn.
Các thành phần trong nước uống thể thao
Trong thành phần của nước uống cho người tập thể thao, nước là thành phần chính. Ngoài ra còn một số thành phần khác như carbs cùng các chất điện giải. Đây vốn là những thành phần hỗ trợ cải thiện hiệu suất cho cơ thể trong quá trình tập luyện thể thao.
Carbs ở trong đồ uống thể thao thường ở dưới dạng đường như glucose, fructose, sucrose,... tuy nhiên carbs cũng có thể được tìm thấy ở các dạng khác. Hàm lượng carbs trong đồ uống thể thao chiếm khoảng 6-8%. Trong dung dịch 6% chứa khoảng 14g carbs trên tổng cộng 240ml chất lỏng.
Cách sử dụng nước uống thể thao đúng cách
Trước khi quyết định sử dụng nước uống thể thao, mọi người nên cân nhắc và xem xét một số cách sử dụng nước sao cho phù hợp với cơ thể và mang lại lợi ích một cách tốt nhất. Dưới đây là một số cách bổ sung nước uống hợp lý nhất cho người chơi thể thao mà bạn nên tham khảo:
Lưu ý loại và cường độ tập luyện
Trước khi tiến hành lựa chọn loại nước uống thể thao phù hợp, bạn nên cân nhắc tới thời lượng cùng cường độ tập luyện của bản thân.
Tuy đồ uống thể thao là một loại đồ uống có thể mang lại lợi ích cho các vận động viên khi tham gia các buổi tập luyện kéo dài hay cường độ cao, tuy nhiên đây cũng không phải là loại nước uống không cần thiết đối với những người tập gym. Trong trường hợp cường độ vận động của bạn từ nhẹ đến trung bình như đi bộ, chạy bộ dưới 1 tiếng thì bạn không cần thiết phải sử dụng nước uống thể thao.
Ngoài ra, đối với loại hình tập tạ bạn cũng không cần phải sử dụng nước thể thao. Bởi phần lớn thời gian tập luyện của bạn có thể chen vào thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp. Bên cạnh đó quá trình tập tạ cũng sẽ không làm giảm lượng carbohydrate dự trữ trong cơ thể nhiều như trong các bài thể dục luyện tập sức bền.
Uống đủ lượng
Đối với những người chơi thể thao, nên bổ sung đồ uống thể thao đúng lượng để đảm bảo cơ thể không bị thừa chất và cũng đảm bảo hồi phục cơ thể đúng cách. Cụ thể hơn, mọi người cần đảm bảo lượng nước vào 3 thời điểm cụ thể như sau:
- Trước lúc vận động: Mọi người nên uống khoảng 500ml ngay trước khi tham gia chơi thể thao khoảng 2 tiếng đồng hồ, sau đó hãy uống thêm 200ml nước trước khi bắt đầu chơi khoảng 20 phút
- Trong lúc vận động: Nếu tham gia vào quá trình vận động liên tục kéo dài hơn 30 phút thì khoảng từ 10-20 phút bạn hãy bổ sung 200-300ml nước 1 lần.
- Sau khi chơi thể thao: Sau khi đã ngừng vận động khoảng 30 phút, bạn nên bổ sung cho cơ thể thêm 250ml
- Với cách uống nước này, cơ thể bạn sẽ không bị mệt và được bổ sung hợp chất cần thiết trong suốt quá trình vận động.
Bổ sung đúng thời điểm
Một lưu ý nữa khi uống nước thể thao đó chính là bổ sung đúng thời điểm. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc bổ sung nước uống đúng thời điểm trong quá trình luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể được cải thiện sức bền đúng cách.
Để mang lại hiệu quả tối ưu nhất đối với cơ thể, người tham gia chơi thể thao nên uống nước trước khi chơi khoảng 20 phút đầu tiên. Còn đối với những trường hợp chơi thể thao với cường độ mạnh trong suốt 30 phút liên tục thì bạn nên chia nhỏ thời gian để uống, cứ sau khoảng 10-20 phút uống nước 1 lần là tốt nhất. Bên cạnh đó cần chú ý uống nước để bổ sung sau khi đã kết thúc quá trình vận động.
Chơi thể thao nên uống nước gì?
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại đồ uống điện giải tốt cho sức khỏe sau khi tập luyện thể dục thể thao. Dưới đây là danh sách một số loại nước uống thể thao được đánh giá tốt nhất cho sức khỏe:
Nước ion kiềm - Nước uống thể thao tốt cho sức khỏe nhất
Nước ion kiềm là một loại nước chứa các ion dương H+ và ion âm OH- được tạo ra thông qua quá trình điện phân. Các loại nước ion kiềm thường chứa độ PH khá cao (8.5-9.5) cùng chỉ số ORP <0 cùng với hàm lượng khoáng chất cùng chất chống oxy hóa khá mạnh và dồi dào.
Nước ion kiềm sở hữu những lợi ích vô cùng tích cực cho cơ thể, đặc biệt là trong quá trình vận động thể thao. Loại nước này giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa, đồng thời bảo vệ cơ thể trước các thương tổn, giúp ngăn ngừa viêm nhiễm đồng thời thúc đẩy quá trình hồi phục khi bị chấn thương.
Bên cạnh đó, nước ion kiềm cũng mang lại hiệu quả bù khoáng một cách tức thì, giúp ngăn chặn sự mất nước của cơ thể đồng thời duy trì thể trạng dẻo dai, bền bỉ trong khi vận động. Nước uống thể thao còn cung cấp các khoáng chất tốt cho hệ xương khớp phát triển một cách toàn diện, giảm đau đồng thời ngăn ngờ các nguy cơ biến chứng xương khớp có thể xảy ra.
Nước dừa
Có rất nhiều người thắc mắc chơi thể thao nên uống nước gì thì nước dừa được coi là một loại nước điện giải đến từ thiên nhiên mà vô cùng an toàn với sức khỏe.
Trong 30ml nước dừa chỉ khoảng 5.45 calo và 1.3g đường. Tuy nhiên lượng kali thì chứa khoảng 61 miligam (gấp tới 4 lần kali có trong chuối). Bên cạnh đó thành phần natri cũng chiếm tới 5.45 miligam.
Nước dừa cũng được coi là một loại đồ uống cung cấp vitamin B, vitamin C dồi dào cùng hàm lượng nhỏ nhiều khoáng chất như sắt, canxi, phốt pho, kẽm và đồng,...Nước dừa có khả năng cung cấp năng lượng tức thì để cơ thể nhanh chóng hồi phục trong quá trình chơi thể thao.
Nước ép rau củ
Nước ép rau củ được cho là một loại nước uống thể thao chứa nhiều thành phần có lợi cho sức khỏe và đặc biệt an toàn khi sử dụng. Trong nước ép rau củ chứa các chất chống oxy hóa, vitamin A, C, khoáng chất, protein,... giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nâng cao hệ miễn dịch tiêu hóa, hỗ trợ quá trình ăn uống, hấp thụ dinh dưỡng được diễn ra một cách hiệu quả để cơ thể khỏe mạnh.
Nước ép rau củ cũng là loại đồ uống giúp tăng cường sức đề kháng, đồng thời phòng ngừa các triệu chứng mất sức, hoa mắt chóng mặt cùng suy nhược cơ thể khi vận động với cường độ cao
Nước trà xanh
Trà xanh được biết tới là một loại thần dược sở hữu nhiều thành phần tốt cho sức khỏe. Thành phần của trà xanh có chứa hợp chất cafein với liều lượng vừa đủ, bên cạnh đó còn bao gồm cả hợp chất catechin - Một loại chất chống oxy hóa vô cùng mạnh mẽ. Nếu bổ sung một tách trà 210ml mỗi ngày, bạn có thể hấp thụ vào cơ thể khoảng 30mg cafein và 60-125mg catechin, giúp cơ thể luôn tỉnh táo và tràn đầy sức sống.
Bên cạnh đó, nước trà xanh cũng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, hỗ trợ giảm mỡ, tăng cơ và duy trì thể trạng săn chắc, dẻo dai cho những người vận động mạnh.
Sinh tố việt quất
Sinh tố việt quất cũng là một loại nước uống dành cho người tập thể thao chứa các hợp chất có ích cho sức khỏe như vitamin A, C, E, carbohydrate, protein cùng các chất xơ khác. Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng đây là một loại đồ uống giúp hồi phục thể lực gấp tới 3 lần sau quá trình luyện tập nặng.
Nước chanh muối
Một loại nước uống phù hợp cho người tập thể thao không thể không nhắc tới nước chanh muối. Nước chanh muối được làm từ các nguyên liệu cơ bản như nước, muối, chanh và đường. Khi dùng chanh tươi pha chanh muối, bạn có thể được cung cấp nguồn vitamin C dồi dào đáp ứng nhu cầu hàng ngày của con người.
Trong thành phần của nước chanh muối chứa phần lớn vitamin C cùng các nguyên tố vi lượng như Ca, P, Mg cùng hàm lượng acid citric lên tới 5%.
Nước chanh muối có khả năng bổ sung muối khoáng nhằm cân bằng điện giải trong cơ thể. Ngoài ra. Đây là loại đồ uống cung cấp dưỡng chất, ổn định huyết áp đồng thời phòng ngừa các hiện tượng chóng mặt, mất sức trong quá trình vận động. Uống nước chanh muối cũng có tác dụng kích thích tiêu hóa giúp cơ thể có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn.
Tổng kết
Bài viết trên đây đã giải đáp câu hỏi chơi thể thao nên uống gì và tổng hợp các loại nước uống thể thao có ích cho sức khỏe nhất. Hy vọng rằng những thông tin này đã đem lại kiến thức bổ ích cho độc giả.
